Sätta sig och resa sig
8 stycken
Sitt på en stabil stol med fötterna under knäna. Res dig och sätt dig långsamt igen. Använd armstöd om det behövs.
Stadig i steget, hela livet
Balans är en förmåga, inte en ålder. Den blir bättre av att användas och sämre av att inte användas. Några minuter om dagen, hemma vid köksbänken, är en bra början.
- Ingen utrustning
- Pass och test utan registrering
- Du kan börja idag
Fyra veckor · fem pass i veckan
Din balansplan
Vecka 1–2 Lugn start, vecka 3 Lite mer och vecka 4 Utmaning. Gör balanstestet första och sista passet så ser du din egen utveckling. Varje vecka får du tre punkter från Fall säkra hemma.
0 av 20 pass klara
Vecka 1, pass 1: Lugn start
Idag: gör också balanstestet ovan, på båda benen.
Veckans punkter för ett säkrare hem:
- Golvur och mattor som kan glida är borta eller fastsatta.
- Sladdar ligger längs väggarna, inte över golvet.
- Vägen från sängen till badrummet är fri och upplyst.
Balanstestet
Stå på ett ben med hälen lätt lyft. Håll en stolrygg eller ett bord nära handen. Hur länge klarar du? Testet stannar vid 30 sekunder.
0.0 s
Vänster ben
Inget resultat ännu.
Höger ben
Inget resultat ännu.
Gör testet en gång, träna balans några veckor och gör om det. Balans svarar snabbt på träning. Testet visar hur din kropp fungerar just nu – det är ingen medicinsk undersökning.
Dagliga balanspass
Tre nivåer, samma rörelser varje gång, med film på varje övning. Börja där det känns tryggt.
Gör nära ett bord, en köksbänk eller en stolrygg. Det är ingen svaghet att ha något att hålla i. (5 min)
Stå på ett ben
20 sekunder per sida
Stå nära ett stabilt stöd och lyft ena foten. Håll balansen och byt sida. Börja med fingertoppsstöd.
Tandemstående
20 sekunder
Ställ ena foten direkt framför den andra, häl mot tå. Håll positionen och byt fot. Stå intill en vägg.
Tå-häl-växling
15 stycken
Stå med stöd och växla mellan att lyfta tårna och att lyfta hälarna. Arbeta lugnt utan att gunga.
Tåhävning stående
10 stycken
Stå höftbrett, pressa upp på tå och sänk långsamt. Håll vikten jämnt över framfoten.
Den här veckan
Klarade dagar: 0 av 7
Fall säkra hemma
De flesta fall sker hemma, och de flesta orsaker går att göra något åt. Gå igenom listan och bosta av det du hunnit – det du inte hunnit idag kan du ta i morgon.
0 / 12 avklarade
Prata med vården om det här
Har du fallit, känt yrsel eller blivit ostadig på sistone? Ta upp det med din läkare. Det kan ha orsaker som går att åtgärda, till exempel mediciner, syn eller innerörat. Den här sidan ger allmän information om träning och hemmamiljö – inte medicinsk rådgivning.
Se alla övningar i övningsbanken