Är du 70? Då är din förväntade livslängd inte 82 år!

Du kanske tänker...Jag är 70. Då har jag kanske 12 - 15 år kvar. Men så fungerar det inte. Och det är faktiskt ganska goda nyheter. Medellivslängden på omkring 82,5 år för svenska män och 85,5 år för kvinnor är medellivslängden vid födelsen.

Den beräknas utifrån dödligheten i samtliga åldrar. Men om du redan har fyllt 70 har du klarat en ganska viktig sak:

Du har redan överlevt de första 70 åren.

Alla dödsrisker som fanns under barndomen, ungdomen, medelåldern och fram till din 70-årsdag ligger bakom dig. Därför finns det ett annat mått som blir mycket mer relevant: återstående medellivslängd vid en viss ålder.

Du får inte bara dra 70 från 82

Det här är den vanliga tankevurpan. Om medellivslängden för män är 82,5 år kan man lätt tänka:

82,5 – 70 = 12,5 år kvar. Men statistiskt fungerar det inte så. När du fyller 70 tillhör du en ny grupp – människor som redan har överlevt till 70. Nu ställs en annan fråga:

Hur länge lever människor i genomsnitt när de redan har uppnått 70 års ålder?

Och då flyttas den förväntade dödsåldern framåt. Samma princip gäller vid 80. Och ännu tydligare vid 90. En person som precis har firat sin 90-årsdag kan naturligtvis inte få höra att den svenska medellivslängden för män är 82,5 år och därför dra slutsatsen att han redan lever på övertid. Han har redan överlevt till 90. Nu är frågan hur länge en genomsnittlig 90-åring har kvar.

Här kommer en ännu mer intressant siffra

Det finns dessutom en annan statistik som jag tror skulle överraska många. Medellivslängden för svenska män 2025 var omkring 82,5 år och för kvinnor 85,5 år. Men den vanligaste dödsåldern låg betydligt högre:

omkring 89 år för män och 90 år för kvinnor.

Det säger något viktigt.

82 år är inte någon sorts biologisk deadline för svenska män. Många lever betydligt längre. Och för dig som redan är 60, 70 eller 80 år blir därför frågan om återstående livslängd betydligt mer relevant än medellivslängden vid födelsen.

Men här kommer den viktigaste frågan

Jag tycker egentligen inte att den mest intressanta frågan är:

Hur gammal kan jag bli?

Jag tycker att frågan är:

Hur vill jag må när jag kommer dit?

För det är en enorm skillnad mellan att bli 90 år och att vara stark, rörlig och självständig vid 90 – och att tillbringa de sista 10–15 åren med kraftigt nedsatt fysisk funktion.

Det är här begreppet healthspan blir så intressant. Lifespan handlar om hur länge vi lever.

Healthspan handlar om hur länge vi får leva med relativt god hälsa och funktion. Jag vill naturligtvis gärna leva länge. Men framför allt vill jag kunna leva länge.

Jag vill kunna gå.

Träna.

Resa.

Bära mina egna väskor.

Resa mig från golvet.

Gå i trappor.

Klara vardagen själv.

Det är där träningen kommer in.

Efter 50 tränar vi för något större än muskler

När jag började styrketräna för över 40 år sedan handlade mycket om muskler, styrka och utseende.

Idag ser jag träningen på ett annat sätt. Muskler är fortfarande trevliga att ha.

Men framför allt är de en investering i framtida funktion.

Vi tappar muskelmassa och framför allt styrka med stigande ålder om vi inte motverkar utvecklingen.

Och konsekvenserna kommer smygande.

Det blir svårare att resa sig.

Balansen försämras.

Man orkar mindre.

Fallrisken ökar.

Till slut kan sådant som tidigare var självklart kräva hjälp från andra. Det är därför jag tycker att styrketräning efter 50 borde betraktas mindre som en hobby och mer som en del av vårt långsiktiga hälsosparande.

Det handlar naturligtvis inte bara om gymmet

Ingen kan träna sig till odödlighet. Gener, sjukdomar, slump och många andra faktorer spelar roll.

Men vi kan påverka en hel del av våra riskfaktorer.

Att inte röka.

Att röra på sig.

Att styrketräna.

Att behålla en hälsosam kroppssammansättning.

Att äta bra.

Att sova.

Att följa blodtryck, blodfetter, blodsocker och andra relevanta hälsomarkörer tillsammans med vården.

Och kanske framför allt: att börja innan problemen kommer. Det är mycket lättare att försöka behålla muskler, kondition och funktion än att försöka återfå allt när man redan har förlorat mycket.

70 är inte slutet. Det kan vara början på 20 bra år till.

Det är kanske det positiva budskapet i all denna statistik.

Om du är 50 behöver du inte tänka att du börjar bli gammal.

Om du är 60 är loppet definitivt inte kört.

Och om du är 70 ska du inte titta på en medellivslängd på 82–83 år och tro att klockan snart ringer ut.

Du har redan tagit dig till 70.

Nu handlar det om nästa del av resan. Ingen av oss vet hur många år vi får. Men vi kan göra ganska mycket för att förbättra förutsättningarna för de år vi faktiskt får.

Jag tränar därför inte bara för kroppen jag har idag. Jag tränar för den 70-, 80- och förhoppningsvis 90-åring jag en dag ska bli.

För målet borde inte bara vara fler år i livet. Målet borde vara mer liv i åren.

Glada nyheter, allt gott, Kennet