Stå på ett ben
Lätt
Stå nära ett stabilt stöd och lyft ena foten. Håll balansen och byt sida. Börja med fingertoppsstöd.
Balansövningar
8 övningar · sorterade efter muskelgrupp
Rör dig lugnt och använd stöd vid behov. Välj golvövningar bara om du bekvämt kan ta dig ned och upp. Vid smärta, avbryt och fråga läkare eller fysioterapeut.
Balans & funktion (8)
Tandemstående
Lätt
Ställ ena foten direkt framför den andra, häl mot tå. Håll positionen och byt fot. Stå intill en vägg.
Sätta sig och resa sig
Medel
Sitt på en stabil stol med fötterna under knäna. Res dig och sätt dig långsamt igen. Använd armstöd om det behövs.
Uppsteg på låg trappa
Lätt
Kliv upp på ett lågt stabilt steg med ena benet och kliv ned igen. Byt ben. Håll i räcke vid behov.
Gå baklänges
Medel
Gå långsamt bakåt längs en fri sträcka och håll blicken framåt. Ha någon bredvid eller använd räcke.
Sidogång
Medel
Ta kontrollerade sidosteg åt ena hållet och tillbaka. Behåll lätt böjda knän.
Tå-häl-växling
Lätt
Stå med stöd och växla mellan att lyfta tårna och att lyfta hälarna. Arbeta lugnt utan att gunga.
Stående knälyft med paus
Medel
Lyft ett knä mot höften, pausa två sekunder och sänk. Växla ben. Använd stöd och håll bålen upprätt.